De acordo com o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, a definição de atividade física é: “um comportamento que envolve os movimentos voluntários do corpo, com gasto de energia acima do nível de repouso, promovendo interações sociais e com o ambiente, podendo acontecer no tempo livre, no deslocamento, no trabalho ou estudo e nas tarefas domésticas.” E o “exercício físico é um tipo de atividade física planejada, estruturada e repetitiva que tem o objetivo de melhorar ou manter as capacidades físicas e o peso adequado.”
Manter-se ativo na terceira idade é essencial para a saúde física e mental. Além de prevenir doenças crônicas como diabetes e hipertensão, os exercícios físicos regulares aumentam a longevidade e ajudam a preservar a independência. Segundo o Ministério da Saúde, atividades físicas moderadas podem reduzir significativamente o risco de problemas cardiovasculares, trazendo mais disposição e qualidade de vida para os idosos! A seguir, veja cinco mudanças que o exercício regular faz em nós, para te incentivar a praticar exercícios hoje!
1. Aumenta sua energia
O exercício físico aumenta a sua energia, disposição, autonomia e independência e reduz o cansaço para realizar as atividades do dia a dia, pois estimula a liberação de hormônios que tem como uma de suas funções aumentar a disposição física e mental do corpo! Esses hormônios são: endorfina, serotonina e adrenalina.
2. Fortalece os músculos, ossos e articulações
Quando você exercita, fortalece músculos e ossos, reduz dores nas articulações e nas costas, melhora a sua postura e o equilíbrio e reduz o seu risco de quedas e lesões, pois você estará com mais equilíbrio e força para se manter em pé e sem causar muitos danos ao se acidentar.
3. Beneficia a mente e o humor
Como já foi falado no primeiro ponto, o exercício estimula a produção e a liberação do hormônio chamado serotonina e ele é o responsável pela sensação de felicidade e bem-estar, junto com alguns outros hormônios. Com isso, é possível dizer que o exercício reduz os sintomas de ansiedade, estresse e de depressão. Ele também ajuda na manutenção da sua memória, sua atenção e sua concentração por causa de outros hormônios junto com a serotonina, que são a adrenalina e o cortisol.
Além disso, você pode fazer atividades em conjunto com a família, amigos e até com quem você ainda não conhece, o que pode ser uma das motivações para te manter firme na nova rotina, permitir que você interaja com o outro e não desista de se exercitar!
4. Controla as doenças crônicas
Quanto mais cuidar da saúde física e mental, menores serão as chances de ter doenças crônicas ou de agravá-las. Porque, de acordo com o Ministério da Saúde, a atividade física regular ajuda a reduzir o risco de ter Alzheimer, no controle da pressão alta, reduz o colesterol e o diabetes, reduz o risco de desenvolver doenças do coração e alguns tipos de câncer, melhora a saúde dos seus pulmões e a circulação sanguínea!
5. Promove o seu bem-estar
Os hormônios já citados promovem também o seu bem-estar, ajudando você a desfrutar de uma vida plena com melhor qualidade, disposição, com mais alegria, leveza e saúde. Toda vez que você pratica um exercício físico, libera esses hormônios, se você faz isso regularmente, tem um efeito cada vez melhor e mais prolongado no seu dia a dia!
E aí, vamos começar (ou recomeçar) hoje?!
