A importância do Autocuidado na Terceira Idade

Com o passar dos anos, o corpo e a mente passam por transformações naturais, e cuidar de si mesmo se torna ainda mais importante! De acordo com a Cartilha de Orientação para o Autocuidado dos Idosos da Faculdade Pernambucana de Saúde (FPS), “o autocuidado significa: cuidar de si próprio, são as atitudes, os comportamentos que a pessoa tem em seu próprio benefício, com a finalidade de promover a saúde, preservar, assegurar e manter a vida”. É sobre conhecer a si mesmo como um todo, entender os limites, as motivações, o que faz bem, o que não faz e aprender a lidar com isso com amor, paciência e com cuidado, em meio a essas mudanças que vem com a idade.

Saúde Mental

Cuidar da saúde mental é tão vital quanto cuidar do corpo, especialmente na terceira idade, você não acha? O bem-estar emocional está diretamente ligado à qualidade de vida e à capacidade de enfrentar os desafios do envelhecimento e do dia a dia. Os médicos dos séculos 4 e 5 a.C. aconselhavam as pessoas a iniciar uma nova rotina de exercícios, adotar uma dieta diferente, viajar, ir em palestras de filósofos, jogar jogos (como damas) e fazer exercícios mentais como palavras cruzadas modernas ou sudoku.

Segundo a Unimed, convívio social faz toda a diferença na mente do idoso, atividades como jogos em grupo, dança, atividades físicas, viagens em família, almoços em família ou com amigos e até o planejamento dessas atividades ajudam o idoso a se manter ativo mentalmente, estimulando-o a pensar e permite que ele possa viver momentos alegres e divertidos com pessoas que o amam.

Para que Praticar Atividades Físicas?

A prática regular de exercícios físicos é outra peça fundamental do autocuidado. Movimentar-se diariamente, seja com caminhadas leves ou exercícios mais intensos, ajuda a manter a força muscular, a flexibilidade, o bem-estar e a saúde cardiovascular. Idosos que colocam o exercício na rotina têm menor risco de desenvolver doenças crônicas e têm maior capacidade de manter sua independência! Mesmo atividades simples, como alongamentos diários, podem trazer benefícios significativos para a saúde física e mental. Então não deixe de praticar!

Como Deve Ser a Alimentação?

Uma alimentação saudável é crucial para o bem-estar dos idosos, pois as necessidades nutricionais mudam com o envelhecimento. Uma dieta rica em nutrientes não apenas fortalece o sistema imunológico, mas também ajuda a prevenir doenças crônicas como diabetes e hipertensão. O Ministério da Saúde recomenda que sigam 10 passos na alimentação:

Fazer três refeições ao dia, podendo comer poucas coisas entre uma e outra, todas no mesmo horário todos os dias.
Dar preferência para os alimentos na sua forma mais natural possível (ou seja, não industrializados) e também na sua forma integral. Alimentos como arroz, milho, batata ou mandioca devem compor as refeições principais.
Incluir frutas, verduras e legumes em todas as refeições, pois são ótimas fontes de vitaminas e minerais.
Comer arroz com feijão em pelo menos uma das refeições principais, o que já é um hábito brasileiro.
Incluir proteínas animais, leite e derivados em pelo menos uma das refeições, recomenda-se alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como peixes, aves e ovos, pois são essenciais para a saúde dos ossos.
Usar pouco óleo, gordura, sal e açúcar.
Beba bastante água, mesmo quando não está com sede.
Evite bebidas açucaradas (como refrigerantes), muitos doces, alimentos ultraprocessados e embutidos. Essa você conhece não é?
Fique atento ao que tem nos rótulos dos alimentos.
Coma junto com alguém, isso colabora para que preste atenção no que está comendo e ajuda a apreciar mais o momento da refeição!

Doenças e o Autocuidado

O controle adequado de doenças crônicas, como a hipertensão e o diabetes, é uma parte essencial do autocuidado na terceira idade. Medir a pressão arterial regularmente e monitorar os níveis de glicose são práticas simples que podem evitar complicações graves. Manter um acompanhamento médico regular e seguir as orientações de tratamento são passos fundamentais para uma vida saudável e ativa. A disciplina no manejo dessas condições ajuda a manter a qualidade de vida e a prevenir problemas mais sérios.

A Importância da Família

Por fim, o papel da família no incentivo ao autocuidado dos idosos não pode ser subestimado. O apoio emocional e prático da família é um dos maiores motivadores para que os idosos se cuidem e mantenham hábitos saudáveis! Participar ativamente do dia a dia dos idosos, incentivando a prática de atividades físicas, uma alimentação equilibrada e o cuidado com a saúde mental, faz toda a diferença. O amor e o suporte da família são fundamentais para que os idosos se sintam valorizados e motivados a cuidar de si mesmos, promovendo um envelhecimento digno e saudável. Que tal marcar o próximo encontro da família hoje?