Você sabia que o inverno chegou dia 20 de junho e só vai terminar em 22 de setembro? Por isso, é essencial que todos nós, mas principalmente os idosos, adotemos medidas específicas para manter uma boa saúde e bem-estar. Com esse fim, separamos para você alguns tópicos importantes para se manter firme e forte durante esse inverno!
Mantenha-se aquecido
Primeiramente, é importante garantir um aquecimento adequado. Roupas quentes, cobertores e o consumo de bebidas e alimentos quentes (como sopas, caldos, chás, chocolate quente) são fundamentais para evitar a hipotermia, uma perigosa queda na temperatura corporal e proporcionam um maior conforto, não é verdade? Tecidos como lã e materiais térmicos são ideais para reter o calor!
Evite as doenças comuns
A prevenção de doenças deve ser uma prioridade. Marcar consultas médicas regulares e realizar exames de rotina ajudam a detectar precocemente condições que podem ser agravadas pelo frio e a evitar as doenças mais comuns deste período. De acordo com o Ministério da Saúde as doenças que se agravam e as que surgem neste período são: rinite alérgica, asma, bronquite e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) e sinusite, gripes e resfriados. Para você se proteger das doenças o Ministério recomenda as seguintes medidas:
- manter os ambientes bem ventilados
- evitar a exposição prolongada a temperaturas mais baixas e se manter aquecido
- uso de umidificadores de ar para manter as vias respiratórias hidratadas
- beber bastante água
- manter uma alimentação balanceada
- praticar atividade física regularmente
Então siga essas medidas para evitar essas doenças que nos atrapalham de aproveitar o dia!
Pratique atividade física
Como citamos acima, manter-se ativo fisicamente é fundamental para evitar a rigidez muscular e dores nas articulações, que podem se intensificar no frio. Exercícios leves e alongamentos são excelentes para manter a mobilidade e o bem-estar. Para evitar o contato com o ar frio, optar por atividades físicas em ambientes fechados, como caminhadas em centros comerciais ou academias, é uma boa alternativa. Fazer um pouco disso por dia já vai melhorar sua disposição durante a semana!
Mantenha sua pele bem cuidada
A hidratação da pele é outra preocupação importante durante o inverno. O ar frio e seco, banhos muito quentes e uso de buchas podem causar ressecamento, levando a desconforto e problemas dermatológicos. Utilizar cremes hidratantes, específicos para pele madura, logo após o banho, pode ajudar a combater esse ressecamento. Aplicar os cremes, protetores labiais e filtro solar diariamente mantém a pele saudável, protegida e mais macia!
Se alimente com equilíbrio
Outra situação que percebemos nesta época do ano é que no frio, a vontade de comer aumenta, não é? Para não acabar comendo demais ou comendo muito o que não faz tão bem, a Unimed deu as seguintes estratégias:
- priorizar as refeições equilibradas, bem nutritivas e com elementos minimamente processados
- fazer lanches no período entre uma refeição e outra, optando por frutas da época (banana, carambola, coco, laranja, mexerica, maçã, morango, uva, caju, kiwi e caqui), iogurtes, queijos, pinhão e alimentos com grãos integrais, pois ajudam a manter a saciedade por mais tempo
Esteja perto de quem ama
Por fim, a saúde mental não deve ser negligenciada. O inverno pode aumentar os sentimentos de isolamento e depressão. Promover interações sociais e participar de atividades em grupo ajuda a combater esses sentimentos. Atividades como encontros com amigos e familiares, ir à igreja, participação em grupos comunitários e uso de tecnologias para manter o contato social são estratégias eficazes, tanto para nos animar como para nos manter quentinhos por dentro! Incentivar um estilo de vida ativo, que inclua participação em atividades sociais, culturais e físicas, é essencial para um envelhecimento saudável, então não deixe de praticar isso!
